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  • 다양한 헬스기구 중에 나는 어떤 헬스기구를 사용하면 좋을까?

    • 20110707

    • 조회 : 4,983

    • 댓글 : 0

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    다양한 헬스기구 중에 나는 어떤 헬스기구를 사용하면 좋을까?
    자신이 가장 꾸준히 할 수 있는 제품을 선택하는 것이 가장 중요!
    런닝머신 종류?   접이식,고정식,심박수측정 등 다양한 부가기능 운동의 편리함을 더해줌
    헬스 사이클종류?  등받이에 의작가 부착되어 있는 좌식형과 팔다리 운동이 함께되는 일립티컬 등
    스텝퍼퍼 종류?  서서 다리운동만 가능한 일반형과, 땡김이 줄이 부착된 것도 손잡이 부착형도 있음
    거꾸리 종류?  운동하는 사람의 힘으로 넘기는 수동식과 전기의 힘으로 넘어가는 전동식이 있음 
     

    1. 런닝머신

    ① 정의: 날씨, 계절에 관계 없이 적당한 실내온도에서 달리기 운동을 할 수 있으며, 달리기 속도

                및 경사도를 임의로 조절 가능하여 안전하고 편안하게 달릴 수 있습니다.

    ② 형태

       

      접이식

      -가정에서 주로 사용

      -좁은 공간이나 공간 활용을 필요로 하는 곳에서 용이

      -이동바퀴가 부착된 제품은 이동이 편리함

     

     

     고정식

      비교적 공간이 넓은 체육관이나 헬스클럽에서 주로 사용

    ③ 운동효과: 팔, 다리 등의 전신 지방 분해 및 심폐 기능 강화

     

    2. 헬스사이클

    ① 정의: 바퀴가 없는 형태의 자전거로 실내에서의 다리 운동

    ② 형태

      일반형

      등받이가 없는 제품으로 바퀴가 없는 형태로 자전거 모양과 유사

      좌식형

      허리나 등에 무리 없이, 등받이가 부착되어 등을 기대고 편안하게

      운동가능

    ③ 운동효과: 다리를 집중적으로 강화시킴

     

    3. 일립티컬(사이클론)

    ① 정의: 런닝머신과 스텝퍼, 사이클의 효과를 한꺼번에 얻을 수 있는 복합적인 운동기구로써

                상, 하체 복합운동이 가능

      

      ② 타원형의 독특한 궤적을 그리며 운동하므로 달리면서 생기는

          충격이 없음

    ③ 운동효과:

     -허리근육 강화, 힙을 올려줌, 힙과 허벅지의 지방분해

     -대퇴사두근 발달, 무릎관절 강화, 상체중 어깨, 가슴, 팔 근육 강화

     

    4. 스텝퍼(계단밟기)

    ① 정의: 계단 밟기 운동

    ② 형태

      

      일반 스텝퍼

      

      손잡이가 달려있는 스텝퍼(보다 편안한 자세로 운동 가능)

    ③ 운동효과:

     -대퇴부의 근력 강화, 피하지방 제거에 효과적

     -심폐 지구력을 증강

     

    5. 벨트마사지

    ① 정의: 근육을 풀어주거나 혈액 순환을 도울 때 하는 운동

    ② 벨트의 종류

     

      단일벨트

      이중벨트에 비해 벨트의 꼬임이 거의 없음.

     

      이중벨트

      단일벨트보다 여러 부분을 동시에 마사지 할 수 있어서

      활용의 폭이 넓음.

    ③ 의자 부착 유무

      

      의자가 부착되지 않은 일반형

      

      의자가 부착된 형태

      노약자나 임산부 등이 편하게 앉아서 마사지를 할 수 있음

    ④ 운동효과:

     -복부 운동 강화, 장단지나 다리 부위 마사지

     -혈액 순환

     

    6. 거꾸리

    ① 정의: 발목을 잡아 거꾸로 늘어뜨린 상태에서 운동

    ② 회전방식

      수동식

      수동으로 직접회전, 가격이 저렴

     

      전동식

      전원을 연결해 전동으로 회전, 가격이 비쌈

    ③ 운동효과:

     -척추 이완을 통해 통증 완화시켜줌

     -척추를 부드럽고 유연하게 만들어 허리와 목 부상을 예방하고 아래로 몰렸던 혈액을 순환시켜줌

    ※고혈압, 척추 관련 중증 환자는 의사와 상의 후 사용하세요.

     

    7.벤치

    ① 종류

      

      1인용 싯업 벤치

      제품에 따라 접이식도 있음

      1인용 평 벤치

      제품에 따라 발걸이가 없음

     

      2인용 싯업 벤치

      두명이 동시에 사용 가능

      벤치프레스

      제품에 따라 분리 가능.

     

      트레이닝 벤치

      역기를 사용하여 근육을 만들때 하는 운동

    ② 운동효과:

     -윗몸 일으키기 운동으로 허리 운동을 가능케 함

     -복근 운동으로 소화 장애 해소 가능

     -가슴근, 어깨근, 팔 근육은 물론 다리 근육까지 강화

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