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자신이 가장 꾸준히 할 수 있는 제품을 선택하는 것이 가장 중요! |
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1. 런닝머신
① 정의: 날씨, 계절에 관계 없이 적당한 실내온도에서 달리기 운동을 할 수 있으며, 달리기 속도
및 경사도를 임의로 조절 가능하여 안전하고 편안하게 달릴 수 있습니다.
② 형태
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접이식 -가정에서 주로 사용 -좁은 공간이나 공간 활용을 필요로 하는 곳에서 용이 -이동바퀴가 부착된 제품은 이동이 편리함 |
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고정식 비교적 공간이 넓은 체육관이나 헬스클럽에서 주로 사용 |
③ 운동효과: 팔, 다리 등의 전신 지방 분해 및 심폐 기능 강화
2. 헬스사이클
① 정의: 바퀴가 없는 형태의 자전거로 실내에서의 다리 운동
② 형태
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일반형 등받이가 없는 제품으로 바퀴가 없는 형태로 자전거 모양과 유사 |
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좌식형 허리나 등에 무리 없이, 등받이가 부착되어 등을 기대고 편안하게 운동가능 |
③ 운동효과: 다리를 집중적으로 강화시킴
3. 일립티컬(사이클론)
① 정의: 런닝머신과 스텝퍼, 사이클의 효과를 한꺼번에 얻을 수 있는 복합적인 운동기구로써
상, 하체 복합운동이 가능
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② 타원형의 독특한 궤적을 그리며 운동하므로 달리면서 생기는 충격이 없음 |
③ 운동효과:
-허리근육 강화, 힙을 올려줌, 힙과 허벅지의 지방분해
-대퇴사두근 발달, 무릎관절 강화, 상체중 어깨, 가슴, 팔 근육 강화
4. 스텝퍼(계단밟기)
① 정의: 계단 밟기 운동
② 형태
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일반 스텝퍼 |
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손잡이가 달려있는 스텝퍼(보다 편안한 자세로 운동 가능) |
③ 운동효과:
-대퇴부의 근력 강화, 피하지방 제거에 효과적
-심폐 지구력을 증강
5. 벨트마사지
① 정의: 근육을 풀어주거나 혈액 순환을 도울 때 하는 운동
② 벨트의 종류
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단일벨트 이중벨트에 비해 벨트의 꼬임이 거의 없음. |
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이중벨트 단일벨트보다 여러 부분을 동시에 마사지 할 수 있어서 활용의 폭이 넓음. |
③ 의자 부착 유무
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의자가 부착되지 않은 일반형 |
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의자가 부착된 형태 노약자나 임산부 등이 편하게 앉아서 마사지를 할 수 있음 |
④ 운동효과:
-복부 운동 강화, 장단지나 다리 부위 마사지
-혈액 순환
6. 거꾸리
① 정의: 발목을 잡아 거꾸로 늘어뜨린 상태에서 운동
② 회전방식
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수동식 수동으로 직접회전, 가격이 저렴 |
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전동식 전원을 연결해 전동으로 회전, 가격이 비쌈 |
③ 운동효과:
-척추 이완을 통해 통증 완화시켜줌
-척추를 부드럽고 유연하게 만들어 허리와 목 부상을 예방하고 아래로 몰렸던 혈액을 순환시켜줌
※고혈압, 척추 관련 중증 환자는 의사와 상의 후 사용하세요.
7.벤치
① 종류
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1인용 싯업 벤치 제품에 따라 접이식도 있음 |
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1인용 평 벤치 제품에 따라 발걸이가 없음 |
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2인용 싯업 벤치 두명이 동시에 사용 가능 |
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벤치프레스 제품에 따라 분리 가능. |
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트레이닝 벤치 역기를 사용하여 근육을 만들때 하는 운동 |
② 운동효과:
-윗몸 일으키기 운동으로 허리 운동을 가능케 함
-복근 운동으로 소화 장애 해소 가능
-가슴근, 어깨근, 팔 근육은 물론 다리 근육까지 강화