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옆구리살,장운동에 효과 좋은 훌라후프! 꾸준히 사용하면 효과가 나타남! |
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1. 훌라후프의 기능
-. 장 기능을 향상시켜 체내에 쌓여 있는 노폐물을 빼는데 효과적입니다.
-. 반복적으로 훌라후프를 하면 뱃살을 없애주고 날씬한 허리라인을 만들어 주는 장점이 있습니다.
2. 훌라후프의 종류
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① 꽈배기형 꽈배기 형태로 꼬여 있는 훌라후프를 말합니다. 일반 훌라후프보다 2~3배 이상 무거워 운동할 때 보다 많은 운동효과를 얻을 수 있습니다.
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② 돌기형 돌기가 있는 훌라우프는 훌라우프를 돌릴 때마다 허리쪽이 돌기와 마찰이 되면서 지압효과가 뛰어나 체지방 연소에 도움을 줍니다. 따라서 밋밋한 훌라우프 보다는 무게감도 있고 운동효과 또한 뛰어납니다. 대부분 분리형으로 만들어져 보관이 용이한 장점을 가지고 있습니다. |
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③ 계기판 부착형 회전수, 운동시간, 칼로리 소비량이 계기판에 나타나는 훌라후프 입니다. 자신의 운동시간 및 칼로리등을 체크할 수 있어, 좀 더 체계적으로 운동이 가능합니다. |
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④ 플라스틱 일반형 저가형 훌라후프로써 회전력이 작아 사용자가 지속적으로 힘을 쓰며 돌려줘야 합니다. 일체형으로 되어 있어 보관이 불편한 단점이 있습니다. |
3. 훌라후프 사용법
-. 똑바로 선 자세에서 다리를 약 30cm 정도 벌린 후 훌라후르를 가볍게 돌리기 시작합니다.
몸에 꼭 맞는 옷을 입어주고 간단한 스트레칭 으로 몸을 풀고 훌라후프를 하는것이 가장 중요합니다.
4. 함께 하면 좋은 운동기구
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훌라후프 사용시 1kg 내외의 아령을 들고 함께 운동하면 운동량이 2배가 되어 어깨 밑의 처진 팔뚝살을 손쉽게 뺄 수 있도록 도와 줍니다. 또한 아령은 몸의 탄력을 유지하는데 좋고, 반복적으로 운동시 근력을 강화 시키는데 효과가 뛰어납니다. 여자의 경우 1~2kg, 남자는 3kg 정도의 무게로 시작하는 것이 좋고, 익숙해지면 무게를 조금씩 늘려가는 것이 좋습니다. |
5. 훌라후프 사용시 주의사항
-. 훌라후프는 1주일에 적어도 4~5회 이상은 해야 제대로 된 효과를 볼 수 있습니다.
-. 처음 훌라후프를 사용하는 초보자라면 10~15분 정도 한 후 조금씩 운동량을 늘려가야 몸에 무리가 가지 않습니다.
-. 돌기형의 경우 몸에 자극이 많이 되어 운동효과는 있지만 자칫하면 멍이 들거나 운동거부감이 있을수 있으니
초보자는 많은 돌기를 가진제품을 피하는게 좋습니다.
-. 훌라후프 전,후에 스트레칭을 꼭 해주시고, 사용 할 때에는 한쪽 방향보다는 양쪽으로 돌리는게 더욱 효과적입니다.