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  • 런닝화 고르기 노하우 대공개

    • 20100513

    • 조회 : 1,742

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    조깅시에는 발목과 무릎관절에 무리가 가기때문에 런닝화 선택이 중요
    선택시 중요한요소는? 재질, 가벼움, 유연성, 뒷굽높이 등
    조깅화는 꼭 신어야하나? 장시간 런닝에 충격흡수를 도와주지 않으면 오히려 해로움

     

     

     

     

     최근에 도심의 공원이나 피트니스 클럽에서 가볍게 조깅하는 인구가 늘고있습니다. 간편한 조깅이라도 제대로 준비가 되어있다면 운동의 극대화와 조깅시 편안함을 가져올수 있는데, 준비물중 가장 중요한 런닝화 선택에 대해 알아야 할것입니다.

    조깅시에는 체중의 3배 이상의 무게가 발목과 무릎관절에 가해지며 30분 이상의 조깅시에는 발에서 배출되는 땀의 양이 적지 않으므로 조깅화의 선택은 중요합니다.

     

     

    ■ 런닝화 선택시 중시해야할 요소

    재질의 부드러움

    조깅화는 재질이 부드럽지 않으면 착지와 킥이 부드럽지 않아서 피로가 가중됩니다. 특히 발가락이 꺽이는 부분이 부드럽지 않으면 오래 달리기를 하면 할수록 피로도가 가중됩니다.

    가벼움

    조깅화는 쿠션은 좋으나 무게가 무거운 것이 흠입니다. 그러나 요즘은 무겁지 않고 쿠션도 좋은 제품이 나옵니다. 조깅화의 무게는 150g에서 240g 정도의 무게가 적당하며, 손으로 들었을 때 무겁다는 느낌을 주는 것은 피하기 바랍니다.

    뒷굽의 높이

    만약 자신의 몸무게가 60gk미만일 때는 밖으로 보이는 두께가 약 3 ~ 3.5 cm가 좋고, 60 kg이상일 때는 약 3.5 ~ 4 cm정도가 좋으며 깔창을 눌렀을때 쑥 들어가는것이 좋습니다. 하지만 쿠션을 좋게 하기 위하여 과도한 높이의 조깅화는 오히려 골반과 허리에 많은 피로를 주므로 피하는 것이 바람직합니다. 그러므로 너무 높은 굽은 여성들의 하이힐을 신는 것처럼 부자연스럽고 피로가 빨리 올 수 있습니다.

    유연성

    운동화를 구부려보아서 앞쪽에서 1/3부분이 부드럽게 접히는 것이나, 한손으로 잡고 다른 한손으로 코부분을 바닥에 눌러서 많이 튀는것이 유연성이 좋습니다.

    조깅용 런닝화

    조깅화는 런닝용과 일반화 두 종류로 분류할 수 있습니다.  일반화는 쿠션은 있으나 장시간 조깅시 밑창의 쿠션과 깔창으로 충격을 흡수하므로 피로가 옵니다. 그러나 런닝용 밑창에서 한번, 깔창밑에서 다시한번, 마지막으로 깔창에서 다시 충격을 흡수하므로 3번의 충격흡수로 피로도를 현격히 줄여줍니다. 그러므로 조깅용 런닝화를 구입하시는게 바람직합니다.

    그밖에

    통풍성, 땀의 흡수/방출, 미끄러움 방지, 항균작용 깔창


     위의 요소를 다 갖출 순없지만 런닝화 선택시 염두에 두고 고른다면 보다 편하고 안전한 조깅이 될 것입니다.

    특히 비만인이나 관절에 통증이 오는 분들은 뒷부분의 쿠션이 얇은 단화를 신고 조깅하는 것을 절대 금해야 합니다.
    조깅화의 크기는 발가락이 편안하게 움직일수 있을 정도가 되어야 합니다. 조깅시에는 급격하게 방향이 전환되는 경우가 거의 없기 때문에 신발끈을 여유롭게 매어 운동시 혈액순환이 용이 할수있도록 해주는 것도 중요한 포인트입니다.

     

     

     

     

     

     

     

     

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