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내가 살아가려면 얼마나 먹어야 할까? | ||||||
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기초대사량, 체지방률, 근육량으로 자신의 몸상태를 체크하는 것이 중요! | ||||||
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생명 활동을 유지하는데 필요한 최소한의 에너지로 두뇌, 심장, 내장기관 등에서 주로 사용되는 에너지의 양입니다.
기초대사량이 높다는 것은, 그만큼 가만히 있어도 에너지가 빠져나간다는 뜻으로, 상대적으로 살이 잘 안 찌게 되는
것 입니다. 특히 근육은 기초대사량의 40%를 소모하는 곳으로 근육량을 늘리면 기초 대사량도 늘어나게 됩니다.
기초대사량은 사람마다 키, 체중, 나이, 성별, 활동 정도, 식생활이 다 다르기 때문에 사람마다 틀립니다.
*남자 : 66.47 + (13.75 X 체중) + (5 X 키) - (6.76 X 나이)
*여자 : 655.1 + (9.56 X 체중) + (1.85 X 키) - (4.68 X 나이)
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표준체중 |
기초 대사량 | |||
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연령 ＼ 성별 |
남 |
여 |
남 |
여 |
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20~29세 |
71.8 ± 10.6 kg |
52.1 ± 6.12 kg |
1728 ± 368.2 kcal |
1311.5 ± 233 kcal |
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30~49세 |
70.3 ± 9.24 kg |
57.4 ± 6.29 kg |
1669.5 ± 302.1 kcal |
1316.8 ± 225.9 kcal |
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50~64세 |
60.2 ± 6.66 kg |
60.2 ± 7.81 kg |
1493.8 ± 315.3 kcal |
1252.5 ± 228.6 kcal |
기초대사량은 기본적으로 체중과 비례합니다.
하지만 체중이 적게 나가면서 기초대사량이 많아야 건강하다고 할 수 있습니다. 또한 같은 체중일지라도
기초대사량이 많고 적음의 개인차이가 있습니다. 이는 기초대사량은 근육량과 비례하기 때문입니다.
몸의 지방을 줄이고 근육량을 늘려야 기초대사량이 많아지기 때문에 몸의 근육량을 늘리는 것이 중요합니다.
근육량에 비해 체지방률이 높을 경우 기운을 쓰지 못하거나 신진대사가 떨어지게 됩니다.
겉보기에 비슷한 체형이더라도 근육량이 많은 사람이 체중이 많이 나가게 됩니다.
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성별 |
정상 |
경계 |
이상 |
심한비만 |
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성인남자(%) |
8 ~ 16 |
17 ~ 20 |
21 ~ 30 |
31 이상 |
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성인여자(%) |
20 ~ 25 |
26 ~ 30 |
31 ~ 35 |
36 이상 |
신체에서 무기질과 지방을 제외한 량을 말합니다. 근육량이 높으면 기초대사량이 증가하여 칼로리 소비량이
많아지기 때문에 몸의 균형을 유지하기 쉽습니다.
*여성: (체중 - 체지방율) X 0.9
*남성: (체중 - 체지방율) X ( 1 ~ 1.1 )