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  • 식스팩 만들다가 허리디스크 걸린다?

    • 20121227

    • 조회 : 6,529

    • 댓글 : 1

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    식스팩 만들다가 허리디스크 걸린다?

    갑자기 욕심을 부려 무리한 운동은 절대금물!
    나도 디스크인가?  다리가 저리거나, 무거운 물건을 들기 힘들면 디스크 의심! 
    디스크 방지방법은?  무턱대고 무리한 운동보다 가벼운 운동부터 시작해야함! 
    허리에좋은 운동기구?  사이클, 싯업벤치, 복근운동기구 등 사용자의 취향에 맞게 선택!
     
    잘못된 방식으로 무리한 복근운동이 가져온 결과, 허리 디스크!
     
    디스크 증상

     1. 허리 통증과 다리가 저리다.

     2. 최근에 무거운 것을 들거나 운동을 하다가 허리에 충격을 받거나 다친적이 있다.

     3. 앉아 있어도 어깨와 허리가 아프다.

     4. 바로 누운자세에서 무릎을 돋게 펴고 다리를 40~50도 들어 올리면 허리통증이 느껴진다. 

     5. 허리 주위의 근육을 누르면 아프다.

     6. 다리가 저리거나 차갑다.

     7. 물건을 들기가 힘들다.(주로 앞으로 구부리기 힘듬) 

    ※ 이런 증상이 있다면 빠른 시일내로 병원에 방문하세요.

    디스크 방지 방법

    무턱대고 무리한 운동보다 차근차근 가벼운 운동부터 시작이 중요하다.

     

    *허리에 좋은 운동*

     ① 걷기 : 3개월 이상 꾸준한 운동필요!

     ② 수영: 자유형, 배형(허리 근력 강화에 도움)

     ③ 헬스사이클: 허리를 굽히지 않고 되도록 펴서 타는게 디스크방지에 좋다.

    ※무엇보다 중요한 것은 운동할 때 자신의 신체 특성과 체중을 고려한 자세와 운동법을 선택해야한다.

    허리 근력증가에 도움을 주는 운동기구

     

    기구의 종류

    그림

    특징

    분류 바로보기

    복근 운동기구

    윗몸 일으키키 효과

    복근운동기구 분류 바로가기=> 

    싯업벤치

    상복부, 허리에 힘을 길러줌

    벤치분류 바로가기=> 

    사이클

    하체,복부 및 전신운동이 가능한 유산소운동기구

    헬스사이클 분류 바로가기=> 

     

    올바른 복근운동 방법 

    ㆍ복근운동 시에는 호흡이 매우 중요합니다.

    ㆍ동작은 최대한 천천히 해야하며, 운동중 배의 힘을 빼서는 안됩니다.
    ㆍ복근은 여려종류의 근육이 모여있기 때문에 한가지 운동만 하기보다는 여러종류의 운동을 병행해야 합니다.

     
    허리에 무리가 왔을때 간단히 사용하는 찜질팩

    웰빙 황토 허리 냉온

     찜질팩

    희담석 허리 찜질팩

    황토 면 허리 찜질팩

    SP-7212

    면 황토 허리 찜질팩

     

     

     

     

     

     
    식스팩 만드는데 도움을 주는 근육보충제 

    *근육 및 체중증가제

    글루타민

    게이너

    BCAA

    MRP

    크레아틴

     

     

     

     

     

     

     

     

    식스팩을 만들기위한 습관 안내

     1 아침에 일어나면 물을 충분히 마셔라!
       -.하루에 최소한 2리터 이상의 물을 마셔야 좋다!
       -.일어나면 최소한 500ml의 시원한 물을 먹어라!(수분을 섭취함으로써 이후 90분 동안 신진대사율 24% 향상!)
     2. 매일 아침을 거르지 말라!
       - .최소한 250kcal에 해당하는 양의 음식 또는 단백질 쉐이크 섭취!
     3. 음식을 먹을 때마다 당신의 목표(식스팩)을 떠올려라!
       -.자신이 달성할 목표를 매일같이 생각하면 그만큼 성공할 확률도 높아진다!
     4. 밤에는 충분한 수면을 취하라!
      -.수면이 부족할 경우에는 지방을 연소시키는 능력을 조절하는 호르몬 분비가 방해를 받기 때문에 충분한 수면은 필수! 

    식스팩을 만들기 위한 3가지 주의사항!

     1. 복근 운동은 매일 매일!
       - 다른 웨이트와 달리 복근 운동은 매일 수행해야 합니다.
         복근 만드는 것은 사람들 체질에 따라 다르겠지만 정말 만들기 힘든 근육 부위이기 때문입니다.

     2. 복근 운동은 반드시 하루에 30분 정도로 꾸준히 실시!

     3. 식스팩 만들때에는 음식조절이 가장중요! (운동전날 과식이나 음주 절대 금물! 과식을 하고난 뒤 운동은 꽝!

     

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