• 고혈압 환자도 OK! 대시(DASH) 다이어트~

    • 2017-11-02

    • 조회 : 1,701

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    미국 시사지 U.S뉴스 월드리포트는 매년 최고의 다이어트 식단을 발표하는데,

    2017년 올해 1위는 바로, 대시(DASH) 다이어트!

     

    대시 다이어트는 원래 고혈압 환자를 위해 짜인 식단으로,

    체중 감량 효과까지 탁월하여 지난 몇년간 꾸준히 주목받아온 다이어트 식단이다.

    대시 다이어트 방법은 그리 어렵지 않다.

    하루 권장 칼로리인 2,000kcal를 기준으로 한다면

    한 끼에 580~670kcal로 영양성분을 맞춘뒤 식단을 조절하면 된다.

     

    칼로리만 맞춘다고 다 대시 다이어트가 아니다!

    대시 다이어트의 기본은 크게 네 가지다.

    ▶ 채소, 과일, 저지방 유제품을 많이 먹을 것

    ▶ 단백질은 닭고기와 같은 가금류와 생선을 통해 섭취할 것

    ▶ 지방, 단당류, 설탕이 포함된 식품은 제한할 것

    ▶ 소금을 줄일 것

     

    대시 다이어트의 키포인트는 바로 '저당', '저염'이라 할 수 있다.

    이제 대시 다이어트에 좋은 음식을 알아보도록 하자.

     

     

     

    붉은 고기 대신 닭고기로 단백질을 보충하는 것이 대시 다이어트의 핵심이다.

    이때 껍질은 꼭 제거할 것!

    심장 건강을 위해 생선류도 적당히 섭취하는 것이 좋다

     

     

    모델

     아임닭 닭가슴살 부드러운 훈제 150g,1개

    맛있닭 스팀 닭가슴살 마늘맛 100g,1개

    국내산 순살 고등어 80~140g,8~10팩

    올댓파머스 노르웨이 생연어 500g,1개

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    가격

     

     

     

     

     

     

     

    식이섬유, 칼슘, 단백질, 칼륨이 풍부한 곡류의 섭취를 늘리는 것은 고혈압을 예방하고 혈압을 낮추는 데에 좋다.
    단, 다양한 곡물을 먹되 도정하지 않은 통곡물이여야 한다.
    현미, 통밀빵, 홀그레인 시리얼, 베이글 등이 좋다.

     

    모델

     2016 지리산 메뚜기쌀 현미 10kg,1개

    2016 우리농산물
    현미 5kg,1개

    플라하반 유기농 포리지
    오트밀 500g,1개

    토종식품 우리밀 통밀
    식빵 400g,1개

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    설탕이 많은 디저트가 먹고 싶을 때 과일을 섭취하면 좋다.
    식이섬유가 많이 함유된 채소와 과일은 배변활동을 도와 장운동을 원활하게 해주고,
    또한 포만감을 주면서도 칼로리가 적어 체중감량에 좋다.

     

    모델

     꼬레촌 브로콜리 1kg

    파프리카 가정용 2.5kg

    대추 방울토마토 소 4번과 2kg

    털보네 사과 가정용
    흠과 9kg 내외

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    저지방 유제품은 칼슘, 단백질 등의 훌륭한 공급원이다.
    칼로리가 낮고 포만감이 높으며, 혈압 조절에도 도움이 된다.

     

    모델

     매일 저지방&고칼슘 1% 우유 200ml,24팩

    맛있는 우유 GT 고소한 저지방 180ml,24팩

    후디스 그릭요거트 무설탕 저지방 450g,1개

    매일 바이오 플레인 저지방 450g,1개

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