 |
노출의 계절, 누구나 한 번쯤 여름이면 다이어트를 시도한다. 다이어트에 성공해도 쉽게 오는 요요에 좌절한 이들을 위해 다이어트 실패를 부르는 실수 다섯 가지를 소개한다. 잘못된 방법과 사소한 이유로 실패했던 다이어트, 이제는 제대로 알고 하자!
1. 무작정 굶거나 지나친 칼로리 제한
 |
다이어트를 처음 시작하는 이들의 가장 큰 실수가 바로 식사를 거르는 것이다. 우리 몸은 영양분이 부족하다고 느끼면 에너지를 축적하고 근육 세포를 없앤다. 즉 안 먹으면 살이 아닌 근육이 빠진다는 말이다. 다이어트를 위해서는 근육은 꼭 필요한 존재이기 때문에 식사를 안 하는 것은 좋지 않다.
특히 아침을 굶는 것은 매우 위험하다. 아침을 굶으면 급격하게 혈당이 떨어지기 때문에 점심 식사 때 폭식을 유발할 가능성이 높다.
2. 유산소만 열심히? 지방 축적의 이유
 |
다이어트를 위해 헬스를 등록한 이들이 가장 많이 하는 운동이 바로 런닝 머신이다. 런닝 등 유산소는 필요하나 근육 운동과 함께 하지 않으면 오히려 살이 찔 수 있다.
또한 지나친 유산소 운동은 근육 손실을 유발하며 기초대사량을 낮춘다. 이로써 지방이 더 쉽게 축적되도록 한다. 그래서 근육 운동은 필수다. 몸에 근육이 붙으면 기초대사량이 높아지고 지방을 더 많이 태워 쉽게 살이 찌지 않는 체형 형성을 돕는다.
3. 잠은 다이어트의 필수 조건! 수면 부족 싫어요
 |
이제는 잠으로도 다이어트를 하는 시대다. 그만큼 수면은 중요하다. 수면이 부족하면 에너지 대사량을 낮춰 수면이 충분한 사람과 같은 활동을 해도 쓰는 칼로리 양은 훨씬 적다.
또한 뇌가 포만감을 느끼도록 하는 렙틴 호르몬 분비가 억제돼 식욕이 증가한다. 렙틴 호르몬은 오후 10시부터 새벽 2시에 가장 많이 분비되므로 살을 빼고 싶다면 10시 이전에 잠자리에 드는 것이 좋다.
4. 고기를 피한다고? 지방-단백질은 다이어트 필수
 |
다이어트를 시작하면 대부분 육류 섭취를 피하고 채소 위주의 식사를 하는 경우가 많다. 그러나 이 방법은 오히려 다이어트를 망친다. 적당량의 단백질과 지방은 기초대사량을 높이고 체지방만 빠질 수 있도록 돕는다. 살을 빼고 싶다면 지방, 단백질의 적당량을 알고 섭취해야 한다.
5. 친구가 하는 다이어트, 그게 제일 위험한 다이어트
 |
다이어트를 처음 시작하는 이들이 가장 많이 하는 실수 중 하나, 바로 다이어트에 성공한 이들의 방법을 그대로 따라 하는 것이다. 그러나 사람들은 각각 체질, 체격, 성향 등 모두 다르기 때문에 누군가는 큰 효과를 본 다이어트가 내게 같은 효과를 가져다 준다고 장담할 수 없다.
체중 감량을 성공할 수 있는 가장 좋은 방법은 자신이 감당할 수 있는 방법 또는 선호하는 방법을 찾는 것이다. 스스로 찾기 어렵다면 퍼스널 트레이닝을 받는 것이 좋다. 퍼스널 트레이닝은 몸에 맞는 운동법뿐만 아니라 식단까지 관리하기 때문에 몸에 맞는 다이어트를 찾기 쉽다.
사진=프리큐레이션, 픽사베이
오지은 기자 oje3@zenithnews.com