🧠 멘탈케어 영양제 3종 비교표
잠드는 게 어렵다 👉 멜라토닌 기반 제품
긴장감이 심하다 / 편안한 집중이 필요하다 👉 테아닌 중심 제품
스트레스를 완화하고 싶다 / 수면 질을 높이고 싶다 👉 락티움 포함 제품
성분명 |
주요 기능 |
추천 대상 |
멜라토닌 |
수면 유도, 생체리듬 조절 |
잠드는 데 어려움이 있는 사람 |
테아닌 |
긴장완화, 집중력 향상, 심신 안정 |
불안, 긴장 완화 원하는 사람 |
락티움 |
스트레스 감소, 수면 질 개선 |
스트레스 많고 수면 질 낮은 사람 |
1) 멜라토닌
성분명 |
하루 권장 섭취량 |
섭취 시점 |
주의사항 및 특징 |
멜라토닌 |
1~3mg |
취침 30분~1시간 전 |
장기 복용 시 의존성 가능성 / 졸음 유발 주의 |
- 기능: 체내 생체리듬(수면-각성 주기)을 조절하는 호르몬.
- 작용: 어두운 환경에서 뇌의 송과선에서 분비되며, 졸음을 유도함.
- 하루 권장 섭취량: 1~3mg
- 섭취 시점: 취침 30분~1시간 전
- 주의사항: 장기 복용 시 의존성 가능성 有 / 졸음 유발 → 차량 운전 전 복용 주의
- 특징: 시차 적응, 교대근무자, 수면장애가 있는 사람에게 효과적
2) 테아닌
성분명 | 하루 권장 섭취량 | 섭취 시점 | 주의사항 및 특징 |
테아닌 | 200~400mg | 아침~낮, 필요 시 수시 복용 | 졸림, 혈압 저하 가능성 |
- 기능: 긴장을 완화하면서 집중력은 유지시켜주는 아미노산
- 작용: 뇌파를 알파파 상태로 유도해 심리적 안정감 제공. 카페인과 반대 성격
- 하루 권장 섭취량: 200~400mg
- 섭취 시점: 아침~낮, 필요 시 수시 복용
- 주의사항: 과다 섭취 시 졸림 유발 가능성 / 저혈압 있는 경우 주의
- 특징: 커피 대체용으로도 활용되며, 긴장성 두통, 시험·면접 전에 유용
3) 락티움
성분명 | 하루 권장 섭취량 | 섭취 시점 | 주의사항 및 특징 |
락티움 | 150~300mg | 하루 1회, 주로 취침 전 | 우유 알레르기 주의 |
기능: 스트레스 완화 및 수면 질 개선 (우유 유래 펩타이드)
작용: GABA 수용체에 간접 작용해 진정 효과 유도
하루 권장 섭취량: 150~300mg
섭취 시점: 하루 1회, 주로 취침 전
주의사항: 우유 단백질 알레르기 있는 경우 복용 금지
특징: 졸림 유발은 적고, 스트레스 호르몬(코르티솔) 감소 효과 보고됨
✅ 목적별 멘탈케어 영양제 추천 조합
목적 | 추천 조합 |
빠르게 잠들고 싶을 때 | 멜라토닌 단독 |
스트레스 + 긴장 완화 | 테아닌 + 락티움 조합 |
불면 + 긴장 + 스트레스 동시 케어 | 멜라토닌 + 테아닌 + 락티움 |