몸은 피곤한데 잠 못 이루는 밤이 많아졌다면?
수면 루틴이 무너졌다는 신호예요! 🚨💢
잠 못 드는 원인을 알아보고 무너진 수면 루틴 기강 바로 잡으러 가볼까요?
😫왜 잠이 안 오는걸까?
수면을 방해하는 원인은 여러 가지가 있지만 요즘 특히 많이 나타나는 3가지 원인을 소개할게요.
🌡️ 열대야
밤에도 식지 않는 더위 때문에 체온이 잘 내려가지 않아요.
땀이 차고 불쾌지수가 높아지면, 숙면은 더더욱 멀어집니다.
💭 스트레스
계속되는 업무와 인간관계 피로, 불확실한 상황 속에서
마음이 쉬지 못하고 뇌는 각성된 상태를 유지하게 돼요.
🔄 불규칙한 생활 습관
주말에 늦잠을 자거나,
밤마다 스마트폰을 보다 보면 자연스러운 생체리듬이 무너져요.
🔍나의 수면상태 점검하고 딱 맞는 수면 성분 찾기!
잠들기 어려운 이유는 사람마다 달라요.
아래 내용을 보면서 지금 내 상황과 비슷한 걸 골라보세요😉
생각이 많고 머리 속이 복잡한 당신은 스트레스 과다형 불면!
이럴 때는 스트레스를 완화해주는 성분 테아닌 이 도움이 될 수 있어요.
테아닌은 뇌파를 안정시키고 긴장을 풀어주는 성분으로,
마음을 차분하게 진정시키고 편안한 상태로 이끌어줍니다.
테아닌이 풍부한 식품으로는 녹차, 말차, 백차 등이 있습니다.
피곤하지만 막상 누우면 몸이 긴장된 느낌이 드는 당신은 신체 이완 부족형 불면!
이럴 때는 몸과 마음을 편안하게 풀어주는 성분, 락티움을 추천해요.
락티움은 스트레스 호르몬인 코르티솔의 수치를 낮춰 신체 긴장을 완하하는 데에 도움을 줍니다.
심리적 안정과 함께 자연스럽게 잠이 들 수 있는 환경을 만들어주는
락티움은 우유, 요거트 등 유제품에 들어있어요.
늦은 시간까지 스마트폰을 보거나
주말마다 늦잠을 자서 밤은 말똥말똥해지는 당신은 리듬 불균형형 불면!
이럴 때는 내 몸의 시계를 다시 맞춰주는 성분 멜라토닌이 필요해요.
멜라토닌은 밤이 되면 분비되는 수면 호르몬으로, 졸음을 유도하고 무너진 생체리듬을 조절해 줍니다.
체내에서 트립토판 → 세로토닌 → 멜로토닌 순으로 합성됩니다.
멜라토닌은 타트체리, 상추, 토마토 등에 함유되어 있어요.
✔️ 한 눈에 보기 쉽게 표로 정리!
원인 |
추천 성분 |
이유 |
생각이 많아 불안하고 스트레스가 많음 |
테아닌 |
스트레스 완화, 뇌파 안정 |
몸은 피곤한데 잠이 안 옴 |
락티움 |
신체 긴장 완화, 이완 유도 |
생체리듬이 깨졌어요 |
멜라토닌 |
생체리듬 조절, 졸음 유도 |
🤔수면 성분, 어떻게 섭취하는 것이 좋을까?
그동안 테아닌, 락티움, 멜라토닌은 알약이나 캡슐 형태로 복용하는 것이 일반적이었어요.
하지만 최근엔 더 빠르고 자연스러운 작용을 위해
'수면음료'로 섭취하는 것이 새로운 트렌드로 떠오르고 있어요!
🧪 액상형이라 빠른 흡수!
물 없이도 가볍게 마시기만 하면 성분이 더 빠르고 부드럽게 흡수돼요.
🧉 복합 성분을 한 번에!
테아닌, 락티움, 멜라토닌 등
수면에 도움 되는 성분을 균형 있게 배합한 수면음료로 한 번에 섭취하세요.
🌙 잠들기 전 나이트 루틴!
자기 전 한 병 마시는 습관으로 심리적 안정감과 수면 루틴 형성까지!
👀수면음료, 어떤 것들이 있을까?
슬리핑 보틀 100ml
•제로슈가에 비건 인증으로 건강까지 생각한 수면음료
•감태추출물 (플로로탄닌), 타트체리(식물성 멜라토닌), 테아닌 함유
•코가 예쁜 미녀 배우 유튜브 속 그 제품!
섭취방법 : 잠들기 1~2시간 이내에 섭취하세요.
동화약품 배러레스트 120ml
•복숭아맛으로 부담없이 마실 수 있는 수면음료
•대한민국 토종 상추 흑하랑상추 유래 식물성 멜라토닌 함유
•최강 미모 아이돌이 광고하는 그 상품!
섭취방법 : 잠들기 30분 ~ 1시간 전 섭취하세요.
코자아 100ml
•무설탕, 무지방으로 안심하고 섭취할 수 있는 수면음료
•독점원료인 산조인추출물, 테아닌, 타트체리(식물성 멜라토닌) 함유
•뭐든지 물어보는 예능 속 S대생 수면음료!
섭취방법 : 잠들기 30분 전 잘 흔들어서 섭취하세요.
아롬소이 무드나잇 100ml
•달콤한 자몽맛으로 부담없는 릴렉싱 드링크
•수면에 도움을 주는 한약재 대추, 산조인, 오가피, 감초, 국화꽃과 테아닌 함유
•부작용과 내성 걱정 없이 장기간 복용할 수 있는 수면음료
섭취방법 : 잠들기 30분 전 잘 흔들어서 섭취하세요.
해비타 슬로스랩 110ml
•인공 감미료 없는 자연의 단 맛이 나는 건강한 릴렉스 음료
•식물 유래 멜라토닌 몽모랑시 타트체리, 흑하랑상추, 테아닌 함유
•핀란드산 자일리톨이 함유되어 충치 부담 DOWN
섭취방법 : 잠들기 전 음용하세요.
전자레인지 사용이 가능한 친환경 패키지로 20초 가량 전자레인지에 데워 섭취해도 좋습니다.
자미올드림 120ml
•상큼한 맛으로 마시기 편한 수면음료
•식물 유래 천연 멜라토닌 타트체리, 감태추출물, 상추분말 함유
•마시기 편한 스파우트팩 용기 사용!
섭취방법 : 잠들기 1시간 전 섭취하세요.
✔️ 다양한 수면음료 한 눈에 표로 정리!
💬자주 묻는 질문 FAQ
Q1. 수면음료, 진짜 효과 있나요?
수면음료는 멜라토닌, 테아닌, 락티움 등
수면에 도움을 줄 수 있는 기능성 성분이 들어 있어 편안한 잠자리를 돕는 데 효과적일 수 있어요.
다만 의약품이 아니기 때문에 불면증을 완전히 치료해주는 건 아니며,
수면 루틴을 보조하고 컨디션을 개선해주는 보조 역할로 봐야합니다.
Q2. 멜라토닌 부작용은 없을까요?
멜라토닌은 수면 호르몬이지만,
과하게 섭취하거나 장기간 복용하면 두통, 어지러움 등의 부작용으로 오히려 수면 리듬이 더 흐트러질 수 있어요.
그래서 요즘은 **체내 리듬에 가까운 ‘식물 유래 천연 멜라토닌’**이 주목받고 있어요.
타트체리, 흑하랑 상추 등에서 추출할 수 있는 천연 멜라토닌은
흡수도 부드럽고, 부작용 우려도 적어 안심하고 섭취할 수 있습니다.
위에서 소개해 드린 수면음료 속 멜라토닌은 모두 식물유래 천연 멜라토닌이므로 안심하고 섭취하셔도 좋습니다.
Q3. 수면음료 마신 후 운전이나 집중 업무 해도 될까요?
수면음료는 의약품이 아니지만 졸음을 유도하는 성분이 들어 있어 운전, 중장비 조작, 정밀 작업 전에는 피하는 게 안전합니다.
수면음료 섭취 후에는 충분한 휴식을 취해주세요.
기획, 글 : 에누리 가격비교